hantle i plecy

[...] -sztanga podchwytem 2s + kaptur 2s(razem z MC) i przedramię 2s w dni A B Nogi: -Przysiady 3s -unoszenie nóg na ławce siedząc 2s Plecy: -Drażek 2s -wiosło sztanga 3s Klata: -hantle skos 3s Barki: -zza karku 3s Triceps: -Wyciag (prostowanie nadgarstków) 2s Biceps: -hantle stojac 2s Co 2 tyg. zmiana niektórych ćwiczeń Pompki + brzuch Klata lekko [...]

[...] ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - ****SPRZĘT********************************************** od poniedziałku do czwartku profesjonalna, a w piątki tylko sztanga, hantle, ławka i wyciąg INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: ok. [...]

Witam. Oto mój 3 dniowy plan. Narazie mam tylko ławke bez skosu ujemnego sztange, hantle i drążek. Próbuje podejść do ćwiczenia troche ambitniej niż do tej pory, dlatego będe wdzięczny za każdą pomoc. Co do serii to narazie robie wszystko 3x8-10. Nie wiem co jest lepsze, progresja czy zwiększanie ilości powtórzeń w seriach. poniedziałek: klatka [...]

[...] -Wyciskanie francuskie siedząc 4 serie po 10 powtórzeń z progresja cieżaru. 2. Plecy -Podciaganie się na drążku szerokim nachwytem 4 serie po 10 powtórzeń. - Wiosłowanie hantleką w opadzie 4 serie po 10 powtórzeń. -Nie wiem co, dajcie jakieś propozycje oprócz mc. Biceps -Uginanie ramion z hantlekami na modlitewniku 4 serie po 10 powtórzeń z [...]

[...] trening od zera, albo prawie od zera. W okresie I-III 2012 uczęszczałem na siłownię i przybrałem wtedy 8kg masy. Następnie kontynuowałem trening siłowy w domu (drążek i hantle) do lipca. Od marca doszła jazda na rowerze. Intensywna jazda. W okresie VIII-X 2012 całkowicie zrezygnowałem z ćwiczeń siłowych na rzecz roweru. Bardzo się cieszę, że [...]

[...] lub prostować w siadzie, prostowania niestety nie mam jak robić. Ławki z regulowanym poziomem, płaska, gryf olimpijski 220cm(20kg, bez zacisków)i tylko taki mam na siłowni, hantle z regulowanym obciążeniem i takie ze stałym, drążek. Nie jestem osobą, która liczy na gotowca, mogę się z tym pomęczyć, bo sądzę, że podstawową wiedzę nt. układania [...]

Witam a wiec chcial bym trenowac kazda partie 2x w tygodniu przynajmniej klate giry i raczki bo odstaja ;) po przeczytaniu paru tematow wpadlem na temat Tomota http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html i troszke przerobilem pod siebie napiszcie co o tym myslice dobra rada i sugestie,poprawiki zawsze mile widziane ;) z [...]

[...] pod górę. Była też tabata. Chciałam podkręcić metabolizm jednocześnie zwiększając kcal i ilość posiłków. Trenuję w domu. Posiadany sprzęt: sztanga (obciążenie do 32kg), hantle (regulowane obciążenia- używam 5-14kg). 2 gumy (o średnim i trudnym oporze), piłka swissball, obciążenia na rzepy (3kg i 2kg). Ograniczeniem jest kręgosłup – odcinek [...]

[...] do góry - jeszcze nie praaktykowalem ale zamierzam 6. łydki, uda a) wspiecia na palce + dla utrudnienia na grubych słownikach aby umozliwic glebsze opadanie + po 6kg hantle do rąk - okolo 3-4 serii po 10 - 15(bywaly czsy kiedy nawet po 30 ale bez obciazenia) b) przysiady wykroczne + po 6kg hantle do rąk - 3-5 serii po 10 powt c) zwykle [...]

[...] i wyrzezbic to ;) Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: raz w tygodniu pasen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, gryf lamany, gryf prosty, laweczka prosta + skos do gry, modlitewnik Dieta: śniadanie (7:00) 100g płatków owsianych 0.5l mleka 2% 1 banan 2)II śniadanie - (10:00) [...]

Witam Was, pierwszy moj post na tym forum wiec postanowilem wstapic do dzialu trening. Cos o mnie -cwicze rok czasu, jednak postanowilem sie troche bardziej przylozyc do trenigow i diety stad moja prosba o ocene sylwetki (moj problem to szerokie biodra 97 i uda 58 cm a waska gora klatka 100, barki 114cm). Dlatego tez nie wiem w jaki sposob dobrac [...]

Witam. Ćwiczę od ok.1 miesiąca (nigdy wcześniej nie miałem styczności z siłownią),kupiłem w necie ławeczkę regulowaną+hantle+gryf prosty, znalazłem gdzieś w sieci 3-dniowy plan na mase, przez ten miesiąc eksperymentowalem troche z obciążeniem/ilością serii/ćwiczeń i wyszedl jako taki plan (prawie identyczny jak ten zamieszczony poniżej, tylko [...]

[...] maksymalnie. Wyciskanie leżąc : 90kg 6x. Jak wyżej. 1 PLAN, który skopiowałem i mi się nadał: I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12.10.8.6 2. hantle skos 4s 12.10.8.6 3. rozpiętki 3s 10.8.6 4. przenosy 3s 10.8.6 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12.10.8.6 2. sztanga nachwyt 2s 10.10 3. modlitewnik wąsko 3s [...]

[...] powinno być znacznie lepiej) Przysiad Klasyczny 6x 120kg Martwy ciąg 6x 150kg Military press 4x 65kg Wiosło sztangą podchwyt 6x100kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim hantle 8x 37kg (nie robiłem nigdy na poważnie płaskiej więc dałem te hantle orientacyjnie) Wycisk wąsko 4x 85kg Dieta - Nie trzymam się sztywno schematów, zacząlem raczej [...]

[...] -modlitewnik -stacja na nóg (kelton HZ3) -wyciąg górny -wyciąg dolny -brama (z dwóch wyciągów górnych) -drążek do podciągania nachwytem, podchwytem i chwytem neutralnym -2 hantle -gryf prosty -gryf łamany -150kb obciążenia sprzęt cardio: -bieżnia -rowerek stacjonarny -steper Moja propozycja: Pn- Wt-Plecy + bic + przedramiona Śr- Czw- Pt-klata [...]

[...] partie co od nowego roku postanowiłem zmienić ;).W sprawach trenowania być może nie jestem już całkiem zielony jednak bardzo dużo mi jeszcze brakuje ;)) Do dyspozycji mam: -hantle -gryf gięty -gryf prosty -ławeczke -obciążenie 80kg Teraz moje straszne wymiary ;) Wzrost-170cm Waga-85kg Wiek-15,5 roku ;) Biceps-38cm Przedramie-35cm Klatka-110cm [...]

[...] podchwytem stojąc 4x10 2.śr. - plecy + triceps plecy -wiosłowanie ze sztanga w opadzie 12/10/10/8 lub 12/10/8/6 /70 - wiosłowanie hantlem 5x10 brzuch -brzuszki 4x35 triceps -wyciskanie francuskie sztangielki trzymana oburącz 14/12/10/10/8 6 x 10 -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu [...]

[...] chciałbym żebyście ocenili,poprawili jakies luki...Ostatnio mój trening.Poniedz klata+plecy.Środa,triceps+biceps.Piątek;Bark+nogi.Bazowałem na wolnych ciężarach sztanga,hantle,.Teraz planuje odwrócić wszystko: Poniedziałek:Barki+kaptury+nogi: 1.Wyciskanie hantli siedząc 4x12-10-8-6 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10-8 3.hantle [...]

[...] Brzuch: - unoszenie nog w zwisie 30pow - wyciag 30pow - spiecia na plaskiej z talerzem za glowa 25pow, wsio po 4 serie. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy hantle na przod Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangą - hantle na tyl barkow Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:- [...]

[...] siadze 3x 15 uginanie kolan w lezeniu na brzuchu 3x 10 Przysiady 4x 10 Czwartek Klata: Pozioma ławka 4x 8 Przenoszenie sztangielek zza głowy w poprzek ławki 3x 10 Pozioma hantle 5x 10 Skośna Hantle 3x 10 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3x 10 Unoszenie sztangielek w góre w opadzie tułowia 4x 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do [...]